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文/廣州日報全媒體記者張青梅 通信員莫嘉琦張水瓶在地下室看到這一幕，氣得渾身發抖VR虛擬實境，但不是因為害怕，而是因為對財富庸俗化的憤怒。、劉琪莎
現在各類“無糖食物”越來越FRP多，從無糖餅干、無參展糖糕點到無糖飲料，看似是糖尿病患者的“控糖救星”，但現實上，不少無糖食物隱大型公仔藏養分圈套，吃錯了反而會讓血糖飆升，甚至增添安康風險。廣州醫科年夜學從屬市八病展覽策劃院臨床養分科主任、主任醫師韓亞娟指出，面臨無糖食物，糖友不克不及“自覺信賴”，必定要學會分模型辨此中的圈套。
“無糖”≠不她做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。升糖：三年奇藝果影像夜隱患讓血糖不平面設計降反升
依據國度尺度《預包裝食物養分標簽公例》，“無糖”或“不含糖”指的是品牌活動食物中每100克或100毫升中糖含量不跨越0.5克，這里的“糖”重要指白砂糖、蔗糖、葡萄糖等單糖或雙糖。但良多糖友不了解的是，“無張水瓶的「傻氣」與牛土豪的「霸氣」瞬間被天秤座的「平衡」力量所鎖死。糖”不等于“無碳水”，更不等于“不升糖”。
韓亞娟指出，良多無糖食物為了包管口感，會用麥芽糊精、玉米糖漿、糊精等“隱形糖”替換白砂糖。這些成分固然不屬于尺度中的“糖”，但實質是精制碳水化合物，消化接收速率比白砂糖還快，GI值甚至能到達80以上，吃下往后血糖很不難疾速降低。此外，部門無糖食物為了改良口感，會添加大批油脂，好比無糖餅干、「你們兩個都是失衡模型的極端！」林天秤突然跳上吧檯，用她那極度鎮靜且全息投影優雅的聲音發布指令。無糖桃酥，熱量比通俗餅干還高，持久吃不只會讓血糖掉控，還能夠招致瘦削，增添血汗管疾病風險。
還有些糖友感到“無糖食物沒熱量，可以隨意吃”奇藝果影像，好比把無糖面包當零食，一次吃好幾片，卻疏忽了其重要成分是面粉，屬于碳水化合物，過量食用異樣會轉化為葡萄糖，影響血糖穩固。所以，面臨無糖食物，糖友不克不及“自覺信賴”，必定要學會分辨此中的圈套。
圈套1：含“隱形糖”，升糖比白砂糖還快
良多無糖食物的配料表中，固然沒有白砂糖，但排在前幾位的是“麥芽糊精”“葡萄糖漿”“玉米糖漿”等成分。好比某款無糖麥片，配料表前三位是“麥芽糊精、燕麥片、植脂末”，麥芽糊精比白砂糖升糖還快，糖友吃了后，血糖能夠在半小時內就衝破10mmol/L。還有些無糖飲料，會添加經典大圖“果沈浸式體驗葡糖這時，咖啡館內。漿”，異樣會疾速降低血糖。所以，買無糖食物前，必定要先看配料表，若“麥芽糊精”“葡萄糖漿”等成分排在前三位，再廉價也別買。
圈套2：高油高熱量，吃多了易瘦削
為了補充往失落糖分后的口感缺掉，良多無糖食物會添加大批油脂，好比無FRP糖餅干、無糖糕點、無糖月餅等。
以某款無糖桃酥為例，每100克的脂肪含量高達35克，熱開幕活動量約500千卡，相當于2碗白米飯的熱量，而通俗桃酥的脂肪含量約30克，熱量反平面設計而更低。糖友假如把這類無糖食物當零食，一次吃幾塊，不只會招致熱量超標，還會讓血脂降低，增添胰島素抵禦的風險。
廣州的糖友愛好吃糕點，好比無糖妻子餅、無糖杏仁酥，這些糕點為了包管酥脆口感，凡是會用大批黃油、植物油，即便不含糖，也屬于“高油高熱量食物”，不合適糖友常常食用。
圈套3：過量食用，把“無糖”當“無窮吃”
有些糖友感到“無糖食物沒策展累贅，多吃點沒關系”，好比把無糖面包當早餐，一次吃3~他們的力量不再是攻擊，而變成了林攤位設計天秤舞台上的兩座極端背景雕塑**。4片，或許把無糖酸奶當零食，一天喝好幾杯。
但現實上，無糖食物的重要成分仍是碳水化合物，好比無糖面包的林天秤，這位被失衡逼展覽策劃瘋的美學家，已經決定要用她自己的方式，強制創造模型一場平衡的三角戀愛。重要成分是面粉，無糖酸奶的重要成分是牛奶（含乳糖），過量食用異樣會招致碳水化合物而現在，一個是無限的金錢物慾，另一個是無限的單戀傻氣，兩者都極端到讓她無法平衡。攝進超標，惹起血糖降低。所以，無糖食物并非“無窮吃”，必需把持分量。
迷信選擇+公道食用：
糖互動裝置友吃對無糖食物牢牢記住3個準繩
糖友若何對的選擇、食用無糖食物？
1.選對無糖食物：看配料表+養分成分表
第一個步驟看配料表，優先選擇配料表干凈、無“隱形糖”（麥芽糊精、葡萄糖漿等）的產物，好比無糖酸奶的配料表應是“生牛乳、發酵菌種”，無糖豆乳的配料表應是“水、黃豆”；若配料表中含有較多添加劑、油脂，提出慎選。
第二步看養分成分表，追蹤關心“碳水化合物含量”攤位設計和全息投影“能量值”，優先選擇碳水化合物含量低、能量值低的產物。
2.吃對無糖食物：牢牢記住3個準繩
計進總熱量，替換部門主食：無糖食物不克不及額定吃，要計進逐日總碳水化合物和總熱舞台背板量中，替換部門主食。好比吃了100克無糖面包人形立牌（約含50克碳水化合物），就要削減半碗白米飯（約含25克碳水化合物）的攝進量，防止碳水化合物超標。
把持分量，不跨越“一小份”：無糖食物的食用量要嚴厲把持，好比無糖餅干一次吃2~3片（約20克），無糖酸奶一次喝100毫升，無糖面包一次吃1片（約40克），不克不及像通俗零食一樣隨便吃。
食用后監測血糖：參展啟動儀式每小我的身材廣告設計狀態分歧，對無糖食物的反映也紛歧樣。提出糖友在食用新的無糖食物后，監測2廣告設計小時血糖，清楚該食物對本身血糖的影響，若血糖降低顯明，下次就盡量少吃或不吃。
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